缩阴运动怎么做才有效?这样做一定不会错!
日期:2020/6/28 17:18:51
我们都知道,女性生过孩子后阴道就会出现阴道松弛的现象,直接影响了夫妻生活的质量。虽然阴道有着一定的修复能力,但是效果还是不理想,如何能让阴道变紧致呢?缩阴运动一直备受欢迎,那么,缩阴运动怎么做才有效?下面就教大家几种安全有效的使用运动方法!
 


想要变紧,首先需要了解什么是盆底肌?盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,它好像一张吊网,尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住,从而维持正常位置以便行使其功能。

一旦这张“网”弹性变差,“吊力”不足,便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置,从而出现相应功能障碍,如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。久坐、肥胖、炎症、外伤,缺乏锻炼和自然衰老都会导致盆底肌松弛无力,而女性怀孕和分娩会严重损伤盆底肌。产后女性如果不及时做盆底肌康复训练,则出现阴道松弛、性冷淡,产后漏尿阴吹等问题的几率会明显增大。

那么,缩阴运动怎么做才有效?这样做一定不会错!

1、平躺地上或床上,两脚伸直合,两手平放掌心向下也伸直,然后双腿微微屈起

2、用力把整个腹部提起成弧形,你会发现,你的臀部跟大腿都夹的紧,停留大约一秒后放下,再重复,刚开始作缩阴运动比较累,大约做个10次,然后逐日增加到每天只要做20-30个,保证你的臀部会变的紧实,大腿内侧的脂肪也会消失。

3、在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

 

 

4、在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

5、仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

6、走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

其实缩阴运动并不难,完全可以在日常生活中随时随地进行的、每天坚持下去,养成习惯,也能更好调理恢复自己的盆底肌。配合使用千黛斯加上坚持做缩阴运动,身体的变化一定会让你惊喜的!





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