缩阴必备“凯格尔运动”,快来试试吧!
日期:2020/6/28 17:11:48
说到缩阴,就不得不提鼎鼎大名的“凯格尔运动”!很多女性认为,只有产后才做凯格尔运动,其实并不是如此。凯格尔运动对任何时期的成年女性都是有益处的,对于孕期和顺产后的女性来说,凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会,更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。



尤其很多女性反应自己生产后下面太松,XXOO时越来越得不到满足,完全没有了往日的激情,夫妻之间的感情也变得淡淡的,这可怎么办呢?

继骨盆操、双人瑜伽之后,一种名为“凯格尔”的运动又流行起来。这种运动可以有效提高女性的夫妻生活质量。

很多人觉得凯格尔运动只适合产后女性,这可是个误区呢!凯格尔运动对任何时期的女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说,凯格尔运动不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会,更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

女性通过运动锻炼骨盆底肌肉群,让更多血液流到盆骨部位,加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量,增加夫妻生活时的摩擦快感,加强高潮时阴道的收缩程度。孕期和产后的女性通过盆底训练,可以增强自身生殖系统的健康,对我们的宝宝的健康也是很有帮助的。

凯格尔运动具体方法:

仰卧在床上,将一根手指插入阴道,尽量将身体放轻松,然后主动收缩肌肉夹紧手指,在收缩肌肉时吸气,感受肌肉对手指的包裹力量。

当放松肌肉时,呼气,并重复几次。每次肌肉持续收缩3秒钟,放松3秒钟。拿出手指,并继续联系放松收缩肌肉。

集中精力感受肌肉的收缩与放松。建议做10个3秒钟的收缩和放松,逐渐从紧缩肌肉5秒钟到收缩10秒钟。重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加至每组25次。

练习至少要持续6周,如果能够自如的收缩与放松,可以适当进行从收缩到放松的快速转变练习,达到1秒钟内可以收缩放松各1次。运动缩阴效果因人而异,想要更快的变紧还是要使用安全有效的缩阴产品,比如千黛斯。再配合上凯格尔运动,让你的使用效果事半功倍哦!

凯格尔运动注意事项:

 

1. 对于怀孕女性来说,建议大家从怀孕初期就开始练习,每周进行5次练习即可。孕期女性可选择在每次产前保健操之后进行这项练习,同时可以配合适当的会阴按摩,以便减少分娩损伤。

2. 训练前一定要排空膀胱再进行练习。练习过程中要保持放松,并且平缓呼吸。

3. 如患有尿失禁的孕期女性发现自己尿失禁状况复发或加重,可以增加训练次数或者延长保持盆底肌肉群的收缩时间。每次小便时中断排尿,可以强化锻炼哟!





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