产后阴道松弛漏尿吗?盆底肌训练做起来
日期:2020/6/23 16:53:35
产后阴道松弛漏尿吗?盆底肌训练做起来!盆底肌是骨盆底部的肌肉,它像吊床一样,承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器,控制排尿和排便、维持阴道的紧缩度。女性在怀孕分娩后盆底肌都会出现一定程度的损伤。



据统计,我国已婚已育的女性,45%都有不同程度的盆底功能障碍,90%性生活质量都不高(阴道肌肉不会合或不能收缩),而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%。

女性盆底功能障碍性疾病,即因盆腔支持结构缺陷或退化、损伤及功能障碍造成的疾病。而妊娠和分娩是造成女性盆底功能障碍性疾病的独立危险因素。通过盆底肌康复训练,能够提高盆底肌肉收缩能力、预防和治疗、改善性生活质量。

产后阴道松弛漏尿吗?哪些情况需要进行盆底肌训练?

1、盆底肌力减弱;

2、产后出现尿失禁或者尿失禁在产后持续存在;

3、 产后出现盆腔脏器脱垂尤其是伴阴道前后壁膨出;

4、 产后性生活质量下降;

 

 

产后阴道松弛漏尿吗?盆底肌训练做起来!如何进行盆底肌肉的康复训练?

一、凯格尔运动

以臀部上提、收缩肛门的方式为主,每次收紧不少于3秒后放松,连续做15-30分钟,每日进行2-3次,或每日做150-200次,6-8周为1个疗程。

特别强调:刚开始运动要量力而行,起初每天运动一次就行,每次3-10分钟,然后再根据自己的适应情况延长运动时间,逐步增加每日的运动次数。每晚配合使用千黛斯,缩阴效果更好哦!

二、卧式锻炼

可靠着床沿,以仰卧姿势,将臀部放在床沿,双腿伸直悬空不要着地,双手把住床沿以防滑下,双腿合拢慢慢向上举起逐渐向上身靠拢,双膝保持伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿使之靠向腹部,双膝仍保持伸直。然后慢慢地放下双腿恢复原来姿势。如此反复6次,每天1次。

 

 

三、立式锻炼

站立,双腿略微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,尽量大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,感觉阴道往上提。

四、压腿

压腿是比较简单的运动项目,需要注意的是前后左右都要压一压,压腿的同时对臀部也会进行很好的锻炼,动作到位,胸部尽量碰到大腿。






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