缩阴运动有哪些动作?动作不对等于白练!
日期:2020/6/20 16:56:23
女性生过孩子后大部分都会出现阴道松弛的现象,直接影响了夫妻生活的质量。如何能让阴道变紧致呢?缩阴运动一直备受欢迎,那么,缩阴运动有哪些动作呢?下面一起来学习一下吧!
 


那么,缩阴运动有哪些动作?动作不对等于白练!

1、平躺地上或床上,两脚伸直合,两手平放掌心向下也伸直,然后双腿微微屈起

2、用力把整个腹部提起成弧形,你会发现,你的臀部跟大腿都夹的紧,停留大约一秒后放下,再重复,刚开始作缩阴运动比较累,大约做个10次,然后逐日增加到每天只要做20-30个,保证你的臀部会变的紧实,大腿内侧的脂肪也会消失。

3、在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。

4、在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

 

 

5、仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。

6、走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会荫部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

缩阴运动有哪些动作?动作不对等于白练!其实缩阴运动并不难,完全可以在日常生活中随时随地进行的、每天坚持下去,养成习惯,也能更好调理恢复自己的盆底肌。配合使用千黛斯加上坚持做缩阴运动,身体的变化一定会让你惊喜的!





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