女性产后松弛怎么办?变紧其实很简单
日期:2020/5/22 15:08:45
女性产后松弛怎么办?我们都知道,如果产后恢复不好容易阴道松弛,还会留下干涩漏尿的问题。下面我们一起去了解一下!



女性产后松弛怎么办?盆底肌肉就像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起。生完宝宝以后骨盆会发生什么变化?孕前女性耻骨联合处也有一个缝隙,大约是四到六厘米,这个距离是不够让宝宝出生的。怀孕后,体内分泌的孕期激素开始发挥作用,它们让耻骨联合处的韧带变得松弛。就可以增宽两到三厘米,足够宝宝出生了。

骨盆无法自己恢复到原来的状态吗?其实产后恢复只要付出时间和精力去做,只要做到位了,大部分都会恢复的。

1.保证好休息,避免重体力劳动。

2.营养均衡的摄入,同时保持一个良好的心情。

3.可以在家做凯格尔运动。凯格尔运动被认为是对女性治疗以及预防阴道松弛的好方法,对女性产后漏尿也有所帮助。

 

 

练习“凯格尔运动”之前要排空小便,选择坐位或者站位都可以,然后用力收紧盆底肌,最好保持收缩10秒钟,再放松10秒钟,10次为一组,一天做三组。练习时注意不要收缩腹部、大腿和臀部的肌肉,否则反而会削弱盆底肌的力量,要始终保持呼吸顺畅,不刻意屏气。

站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持5秒,然后放松10秒,重复此动作20次以上。平时生活中都可以进行锻炼,以收盆底肌收缩5秒、然后放松10秒,重复此动作20次以上。配合使用千黛斯效果更佳哦!

通过这些,可以有效帮助产后妈妈身体的恢复。如果你有产后松弛漏尿的问题,那么赶紧行动起来,只要坚持,下一个变紧的就是你!





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