缩阴运动学起来,减肥缩阴两不误!
日期:2020/1/13 15:55:46
现在能够缩阴的运动其实在锻炼过程中也可以起到减肥的效果,所以如果有足够时间和精力的女性朋友可以坚持做做,帮助还是很大的。



(1)床上训练法

仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

注意:如此反复20次,每日早晚各1遍。

(2)憋尿运动

这个方法很简便,在平时上厕所小便的过程中,需要中断,当小便的过程进行到一半时,必须停止排尿,不然尿液顺利排出,隔了几秒过后,再继续进行排尿。

注意:憋尿缩阴需要掌握时间,不宜憋尿时间过长。

(3)收肛运动

肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行,每次收紧不少于3秒。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉,晚上做完可以用千黛斯。

注意:对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行,没有时间和次数规定,想到就可以做。

 

 

(4)骨盆练习

运动步骤:半蹲,两膝微屈,两足分开60厘米左右,两手叉腰。吸气,将骨盆前推;呼气,将骨盆拉回,同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。
注意:骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。

以上运动只要长期坚持就可以提升阴道收缩能力,提高性生活质量,而且在运动过程中还可以增强体质,希望想减肥又想缩阴的女性朋友可以学一学。

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